每個家庭都希望孕育一個健康的寶寶，但提及備孕，很多準媽媽準爸爸們又都比較茫然。備孕需要注意的事項很多，到底應該如何科學備孕呢？

戒煙戒酒：煙酒不僅會導致女性激素分泌紊亂，影響排卵和受孕，還會導致男性精子質量降低，損害精子造成畸形，如雙頭或雙尾精子、巨型精子等，這類精子對受孕產生影響，易造成胎兒畸形，甚至流產。酒后受孕生出的孩子，存在發生細微動作障礙、智力發育不良和各種畸形的風險。所以，備孕的男性和女性在孕前三個月不要飲酒和吸煙。

加強身體鍛煉：備孕期間要適當運動，逐漸適應適量運動的狀態，不僅可以增強體質，促進體內激素的平衡，提高卵細胞活力，還能使孕婦的心肺功能提高，預防妊娠期糖尿病發生，給懷孕和產后打好基礎。健身運動計劃需要根據自身的身體情況合理制定。無論是女性還是男性，都需要加強身體鍛煉，備孕前控制體重，使BMI保持在正常范圍內。

保持良好的心態：好心態是備孕的必需品。心理壓力極大影響身心健康，無論是在備孕期間還是孕期，釋放壓力，放松心情，保持相對穩定的樂觀狀態十分重要。工作生活作息要有規律，避免熬夜和久坐，避免高強度的工作，早睡早起，充足的睡眠可以很好地緩解身心的疲憊與壓力。飲食上要注意少吃辛辣刺激的食物，適當吃一些水果、新鮮蔬菜、海鮮等，避免過量飲茶、咖啡。此外，也要避免高噪音、高溫環境，減少精神壓力的產生，避免過度緊張焦慮。

補充葉酸和多種維生素：葉酸是胎兒發育不可缺少的營養素。中國營養學會在《中國居民膳食指南》中建議，育齡婦女最遲應從孕前三個月開始，每日補充葉酸 0.4毫克，并持續至整個孕期，可預防胎兒神經管缺陷等先天性畸形。此外，水果、蔬菜和日常復合維生素是抗氧化劑和維生素的良好來源，可有助于生殖健康。無論是男性還是女性，在備孕期間都可以適量補充葉酸和多種維生素。服用多種維生素可以使卵子和精子的質量得到提高，從而促進胚胎發育。

孕前檢查：孕前檢查可以了解夫妻雙方的健康狀況，不但能避免出生缺陷的發生，還有助于優生優育。孕前檢查一般在孕前三個月左右進行，包括提供詳細的病史、全面體格檢查、生殖系統健康檢查、輸血免疫檢查等項目。建議有條件的女性在孕前去醫院做一次全面的檢查，以確保懷上一個健康的寶寶。